?

Log in

[sticky post] Состояние блога

В настоящий период блог не обновляется, аккаунт сохранен для чтения френдленты.
Летний отдых в городе немыслим без прогулок на самокатах, роликах, велосипедах. Как сделать их максимально безопасными в городских условиях? Нюансов множество. Но все в наших руках!

Парадокс, но безопасность катания зависит не от того, какую защиту вы на себя наденете.

Read more...Collapse )

Прорабатывать каждую тренировку мышцы всего тела или день за днем прокачивать разные? Решая этот вопрос, вы выбираете между двумя схемами силового тренинга: фулбоди и сплит. У каждой из них есть свои плюсы и минусы. Давайте вместе разбираться какие.

Итак, чем эти тренировки различаются?....Collapse )



Автор я, оригинал здесь

Босоногий (barefoot) бег — новое направление фитнеса. Йога и пилатес — старые добрые виды гимнастики, тоже предписывающие тренироваться босиком. Откуда идут эти рекомендации, действительно ли фитнес-тренировки без обуви полезнее обычных, и всем ли они подойдут? Разберемся вместе!

Для начала стоит понять, что тренировки без обуви — это чаще всего идеология. В некоторых видах фитнеса и практик «босоногость» — необходимое условие для «циркуляции энергии», «раскрытия чакр» и пр.

Говоря об этом с медицинской точки зрения, стоит отметить, что

Read more...Collapse )

Автор я, опубликовано здесь

Проблемы с коленными суставами отравляют жизнь многим из нас, и чем старше мы становимся, тем чаще с ними сталкиваемся.


Моя статья из газеты АиФ Здоровье

Нередко эти проблемы заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться. Движение улучшает состояние коленных суставов. Дело в том, что в них нет сосудов и они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. Это же касается и лекарств, которые врачи назначают для поддержки суставов. Если вы принимаете препарат, но при этом лежите или сидите целый день, непосредственно в сустав попадёт куда меньше лечебных веществ, чем если вы поддерживаете нормальный уровень физической активности. А значит, и эффект от терапии будет куда менее заметным.

Какие же тренировки доступны и полезны при заболеваниях коленей?

! Занятия в бассейне

При любых проблемах с суставами врачи непременно порекомендуют вам плавание и аквааэробику. В воде почти как в невесомости – коленные суставы разгружены, на них не давит вес всего тела. А давление, которое вода оказывает на тело, помогает усилить кровообращение, даже если вы еле-еле шевелитесь. Главное – не застудить колени после бассейна, так что одевайтесь теплее, а зимой не пренебрегайте тёплыми колготками или подштанниками.

! Скандинавская ходьба, равнинные лыжи

При занятиях ими вес тела частично снимается с коленей и переносится на руки с палками. При этом и скандинавская ходьба, и катание на лыжах ускоряют кровообращение и позволяют насытить организм кислородом.

! Велосипед или велотренажёр

Во время таких занятий колени вроде бы активно работают, однако осевая нагрузка на них невысока, так как вы не стоите на ногах, а сидите. Однако важно так настроить тренажёр или велосипед, чтобы крутить педали можно было легко, без больших усилий. Нельзя с силой продавливать педали или вставать на них – именно так колени и травмируются. Если на каких-то участках дороги крутить педали с лёгкостью не получается, просто слезьте и идите пешком, опираясь на руль велосипеда.


! Упражнения стоя

Если вам удобнее делать зарядку дома, то выполнять упражнения стоя нужно с опорой на стену или крепкий стул. Опора играет ту же роль, что и палки в лыжах и скандинавской ходьбе, – частично снимает вес тела с коленных суставов. Выпады и приседания лучше отменить, но можно делать неглубокие полуприседы. Предпочтение отдайте различным отведениям ног и сгибаниям их на весу. Махи и другие резкие движения исключите. Следите, чтобы нога в коленном суставе не поворачивалась, – это для него самое опасное.


! Упражнения сидя, лёжа и в партере (на четвереньках)

Это наиболее предпочтительный вариант для домашних занятий при проблемах с коленями. Хорошо делать различные подъёмы, приведения и отведения ног. Сгибания-разгибания в коленном суставе выполнять можно, если они не вызывают болезненных ощущений и с небольшой амплитудой. Как и при упражнениях стоя, следите, чтобы не было поворота в колене. Иными словами, носок всегда должен быть в одной плоскости с коленом, а не повёрнут внутрь или наружу по отношению к нему.

! Растяжка

Многие путают её с йогой и пилатесом, но это неверно. Йога и пилатес – полноценные комплексы упражнений, где есть как полезные для суставов движения, так и недопустимые. Если вы хотите заниматься этими видами гимнастики, то надо подобрать комплекс именно для коленей, а не любой набор упражнений и асан.

Что касается растяжки, то полезны все вытягивания ног, которые разгружают коленный сустав. Однако при этом ни в коем случае нельзя давить в области колена руками, чтобы выпрямить его. Вообще не добивайтесь от ног, чтобы они были совершенно прямыми, – это доступно не всем. Пусть колено будет слегка согнутым и расслабленным.

Чем бы вы ни решили заняться, сразу же прекращайте тренировку, если возникает даже лёгкая боль. При этом не факт, что вам навсегда придётся отказаться от тех или иных упражнений, – вполне возможно, вы сможете беспрепятственно выполнить его в следующий раз, например, когда будете менее уставшими. И обязательно постарайтесь обговорить все упражнения с лечащим врачом или получить направление на лечебную физкультуру – её комплексы в дальнейшем можно делать дома самостоятельно.

Как-то я упустила, что еще весной опробовала эту новую модель беговых кроссовок! Ощущения, мнение и фотографии - под катом.


Обновленные беговые кроссовки Mizuno Wave Inspire 12 стали для меня новогодним подарком — 2016.

Read more...Collapse )


Ци-бег — относительно новая (но уже весьма популярная!) методика бега, техника которого заметно отличается от других. В чем его особенность и чем он хорош?

В основе ци-бега — философия древнекитайских боевых искусств (тайчи и цигун) и особая техника бега (бестолчковая). Основатель и адепты ци-бега говорят о нем, как о совершенно безопасном способе бегать, который делает это занятие доступным для травмированных, обремененных большим лишним весом, начинающих и других «нестандартных» бегунов. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Как появился ци-бег

Около 10 лет назад вышла книга «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм». Ее автор — марафонец и ультрамарафонец Danny Dreyer (Дэнни Дрейер), человек с 30-летним опытом бега и 15-летним стажем taiji (тайчи).

Он уверен, что

Read more...Collapse )

Подводя итог, скажем, что ци-бег — неплохой выбор для новичков и тех, кому надо избежать начинающихся проблем с суставами. Однако следует понимать, что особенно быстро в такой технике бегать вы не сможете. В целом же, говорят специалисты, каждый человек в силу своих индивидуальных анатомических особенностей должен адаптировать любые рекомендованные движения под свое тело. Это и будет ваша идеальная техника бега.

Опубликовано здесь

У фитнеса на свежем воздухе достаточно преимуществ. Рассказываем, о чем стоит помнить во время таких занятий, и напоминаем варианты самых эффективных тренировок на улице.

Не раз было доказано: тренировки на улице сжигают больше калорий, чем аналогичные занятия в помещении. Этому способствуют повышенное количество кислорода и солнечный ультрафиолет — оба фактора улучшают обмен веществ. Кроме того, вам постоянно приходится балансировать и преодолевать сопротивление воздуха и ветра. А раз речь идет об удержании равновесия, значит,

Read more...Collapse )

Бодрое настроение и приятная усталость — в идеале с такими ощущениями должна оканчиваться каждая наша тренировка. Но почему же периодически мы чувствуем себя буквально «убитыми»? На это есть много причин, и далеко не все из них очевидны.

Ответ, который напрашивается сам, — неподходящая (слишком интенсивная) нагрузка. Например, вы запланировали силовую тренировку с предельными весами, прыжковый кроссфит или бег с ускорениями. По спортивной науке такое занятие может длиться до 40 минут. Но что, если

Read more...Collapse )

Ходьба — универсальный фитнес: у нее почти нет ограничений по здоровью, а заниматься можно везде! Тем не менее, по незнанию легко допустить ошибки, которые испортят даже такую простую тренировку.

Казалось бы, ходьба — самое естественное движения для человека, какие тут могут быть ошибки? Но одно дело — обычная прогулка нога за ногу, другое дело — тренировка. В последнем случае мы повышаем интенсивность так, чтобы получить фитнес-эффект: сжечь жир, укрепить мышцы и т.п. И именно при повышении интенсивности появляются ошибки, которые могут испортить тренировку по ходьбе.

Read more...Collapse )

Опубликовано

Latest Month

January 2017
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
Powered by LiveJournal.com